时间:2020-04-22 来源:时尚荟 编辑:王红
逢节必胖?胖与瘦,到底什么说了算 梅红《百科知识》 控制饮食的确会让幸福感下降,可如果没忍住,吃多了、长胖了,减肥的压力也会陡然增加。只是,各位爱美人士,你真的有那...
逢节必胖?胖与瘦,到底什么说了算
梅红《百科知识》
控制饮食的确会让幸福感下降,可如果没忍住,吃多了、长胖了,减肥的压力也会陡然增加。只是,各位爱美人士,你真的有那么胖吗?
一项针对减肥人群的调查显示,超过九成的人认为自己肥胖,其中68.53%的人认为自己偏胖,25.15%的人认为自己超级胖。在生活中,我们也常发现,很多热衷于减肥、执着于减肥的人往往并不胖,甚至是从体型上看不出胖的人。一些把“减肥是一辈子的事”挂在嘴边的人往往就是那些身材特别苗条的美女们。胖与不胖到底该由谁说了算呢?
一个人胖与不胖不能单凭自我感觉,身材是否合适是有评判标准的。评价肥胖的指标有很多种,目前国际上主流的测量方法包括:身体质量指数、腰围、腰臀比及体脂率,这几种方法各有特点,也较容易掌握。
▼身体质量指数(BMI)▼
BMI是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标,它不仅对反映体型胖瘦程度较为敏感,而且与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较高,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式:
BMI=体重(千克)÷身高(米)2
BMI也是临床评价肥胖病的常用指标之一,它考虑了人体身高和体重两个因素,常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类,且不受性别影响,简便实用。但对于某些特殊人群(如运动员),BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度了。世界卫生组织(WHO)对成人BMI的划分如下:
<18.5:低体重(营养不足)
18.5~24.9:正常范围
≥25:超重
25.0~29.9:肥胖前状态
30.0~34.9:一级肥胖
35.0~39.9:二级肥胖
≥40:三级肥胖
BMI被世界各国广泛采用。但这一标准主要是根据欧美白人为基准制定的,所以上述指标对于中国人并不完全适用。由于人种和生活环境的差异,中国人BMI的正常范围上限与世界标准和亚洲标准都有差异,体型小决定了BMI的正常上线也会低一些。所以,国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组,提出了判断中国成人超重和肥胖程度的界限值,如下:
<18.5:体重过低
18.5~23.9:体重正常
24.0~27.9:超重
≥28:肥胖
▼腰围(WC)▼
测量方法:双脚分开25~30厘米,取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点,水平位绕腹一周,皮尺应紧贴软组织,但不压迫,测量值精确到0.1厘米。腰围与身高无关,但与BMI和腰臀比紧密相关,是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。WHO建议标准:男性>94厘米、女性>80厘米即为肥胖。
▼腰臀比(WHR)▼
测量方法:臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围,腰围与臀围之比为腰臀比。
一般来说,男性>0.9、女性>0.85即可诊断为向心性肥胖,又称腹内型、内脏型肥胖。不过,WHR的分界值随年龄、性别、人种不同而不同。目前,有用腰围代替腰臀比来预测向心性肥胖的倾向。
▼体脂率(BFR)▼
体脂率是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例,它能明确地反映人体脂肪含量的多与少。近年来体脂率备受关注,甚至有大学生在求职时把这一指标写入个人简历。
自己计算体脂率比上述三种要麻烦一点。首先要测出腰围(厘米),称出体重(千克),再根据下面的公式计算,并对照下方表格给出的指导建议。
所以,瘦并不是唯一的美,不要盲目追求低体重,不要病态的瘦弱感。想知道自己到底胖不胖,到底需不需要减肥,不妨按照上述指标做个自我评价,然后再做决定吧。
不要简单瘦
更要健康美
「睡不醒头」其实早在多年前就已经流行一波,2020年又再次热门起来!在IG上不少发廊都会分享这个卷发造型。弧度明显的大卷不见得适合每一个人,但「直中带微卷」的睡不醒头,绝...
近日,陈赫娇妻张子萱在社交平台晒出了一组换新发型的照片,张子萱作为一个某宝的店主,她对于形象的管理依然还是非常严格的,这不二胎才刚刚过百天她就去换了新的发型,换了...
提起周扬青大家都会想到罗志祥的女朋友,两人在娱乐圈中经历了这么多的风雨,只是还没有好消息传出。最近两人也被网友们猜测是否是分手了,真真假假让人看不清。 双方目前对于...
提起吴昕,相信各位网友们对她的业务能力都非常肯定,无论是主持能力还是语言翻译,吴昕都比其他女明星们有着更多的异禀。但是在穿搭上,吴昕的私服搭配似乎比别的女明星要稍...
逢节必胖?胖与瘦,到底什么说了算 梅红《百科知识》 控制饮食的确会让幸福感下降,可如果没忍住,吃多了、长胖了,减肥的压力也会陡然增加。只是,各位爱美人士,你真的有那...
瑜伽裤通常都是一种室内搭配。这种裤装的流行,得益于近几年女生越来越热爱自己的形象。喜欢健身的小姐姐,都忍不住想要穿上瑜伽裤,不仅能塑造身材,还能让你的形象变的更有...
夏天准备到了,又到了穿吊带的季节,你准备好了吗? 拥有纤细手臂的美女早已准备好,而正在为蝴蝶袖烦恼的美女们,此刻应该很焦急,不懂该拿它怎么办,甚至已经做好把它藏进袖...
最近可能被春寒伤到,手凉脚冻的,中气不足,精神也不如从前抖擞。 被我的练功老师一句点醒:你丹田有些虚,最近加强一下丹田之气。 丹田气虚,阳气也跟着亏虚,下焦就容易虚...
近日,王石的老婆田朴珺在自己的社交平台上晒出了一组自己的照片,引起了网友的热议。第一张照片中,田朴珺看起来应该是在自己的家里做瑜伽。身穿一套灰色五角星图案居家服的...