时间:2020-04-03 来源:时尚荟 编辑:王红
上班族福利!这个体式可以有效缓解腰酸背痛,常练习还可以消除腰间的赘肉,起到减脂的作用哦。 很多上班族都要腰酸背痛的毛病,下班就开始打卡今天的体式吧! 缓解腰酸背痛很...
上班族福利!这个体式可以有效缓解腰酸背痛,常练习还可以消除腰间的赘肉,起到减脂的作用哦。
很多上班族都要腰酸背痛的毛病,下班就开始打卡今天的体式吧!
缓解腰酸背痛很有效!
这个体式叫做猫牛式,其实是两个体式合并而成的,常练习可以保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。
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1,四脚板凳式于垫面上:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚背和小腿平铺在垫面上,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。
2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。
3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。猫式和牛式循环练习5组,最后来到四脚板凳式。
这个体式体式很简单哦,下班回家就开练吧!
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