时间:2020-04-14 来源:时尚荟 编辑:王红
练瑜伽,双脚是根基,人要保持健康,直立行走,双脚的健康,也起着决定作用,但你的双脚真的健康灵活吗? 做个简单的小实验,你能够控制双脚,打开脚趾,将五根手指轻松的与脚...
练瑜伽,双脚是根基,人要保持健康,直立行走,双脚的健康,也起着决定作用,但你的双脚真的健康灵活吗?
做个简单的小实验,你能够控制双脚,打开脚趾,将五根手指轻松的与脚趾交扣吗?还是脚趾完全打不开,甚至还有疼痛呢?
如果你的答案全是yes,这套简单的灵活双脚和脚踝的练习,要常练了哦!
动作1:
前脚掌撑地,跪立在垫面上
臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上
保持2-3分钟,慢慢的伸直脚背
停留30秒
动作2:
双脚脚背贴地,跪立在垫面上
将右手放在身体的后侧
慢慢的抬起右腿向上
让右脚的延展更加深入
保持30秒,换另一侧
动作3:
将两个毛巾卷放在前脚掌
大脚枕和脚后跟下方
吸气,抬脚趾向上,并尽量将脚趾打开
呼气,踩脚趾向下,提足弓向上
重复练习20-30次
动作4:
站立在垫面上,将大脚趾向下压
抬起其他4个脚趾,并将脚趾打开
呼气,抬起大拇指向上
重复练习20-30次
动作5:
双脚自然站立
双手扶在椅子上
抬右脚向上,前脚用力掌压地
保持30秒,换另一侧
重复练习5-8组
动作6:
双脚并拢,呼气抬脚后跟向上
保持30秒,还原
重复练习5-8组
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