小练老师有话说：很多明星之所以能够靓丽的站在舞台上，和他们自身的自律和努力真是分不开的。孔雪儿就是这样的女孩，她以歌声甜美被大家熟知，并且舞蹈也是非常惊艳的，平时的她也非常的努力，无论是在工作中还是身材上，都养成了自律的好习惯，是一位正能量满满的美少女。

　　孔雪儿在生活中是一位百变公主，她能够在仙女和酷酷的气质之间自由切换，这套红色与白色搭配的短裙加上芭比娃娃似的发型，尽显可爱气质，满满的少女感。

　　孔雪儿的身材和颜值也是非常棒的，这套蓝色露脐装配上白色外套，让人仿佛可以看到她的腹肌，这样的好身材再配上这清纯的颜值，谁不羡慕呢？

　　她的造型和搭配总是让人觉得非常合适并且舒服，而且在可爱和俏皮中还有一些酷酷的感觉，比如这件蓝色毛衣与黑色皮裙的搭配就让人觉得既青春靓丽，也很唯美，身材也是完全凸显。

　　小练老师觉得，每个女孩其实都是一个公主，都应该被善待，也都是独一无二的，因此都有自己的能量和小宇宙，希望你也能够通过自己的努力激发自己的潜能，变得越来越好！

　　动作一

　　如果开始运动，并且养成习惯，你会发现运动让你成瘾而无法自拔；如果你从未开始运动，那么你就会非常害怕运动。

　　动作要点：双腿跪在地面，双臂的小臂贴于地面，然后双腿向上伸展，整个身体也随之保持向上伸展，再用力向后伸展，直到脚尖与手指的食指接触为止。

　　动作二

　　很多非常成功的人都非常喜欢运动，因为他们知道健康的身体才是打拼事业的最好的基础，也是对待工作和家庭的责任。

　　动作要点：双腿站立于地面，上身用力向后仰，并且向后弯曲，直到双手从后边握住两脚的脚踝为止。

　　动作三

　　那些有成就的人，他们都非常清楚什么是重要的，什么是不重要的，什么是要坚持不放弃的，什么时间时不应该浪费的。

　　动作要点：双腿站立在地面，一条腿保持不动，另一条腿向上伸展，直到两条腿保持平行状态，双手握住向上伸展的脚的脚踝。

　　动作四

　　每一天，我们都可以朝着新的目标与方向迈进一步，就能够带给自己不一样的欢乐，也能让人生拥有不一样的风景，会拥有更好的自己。

　　动作要点：身体呈倒立姿势，然后使两条手臂的小臂弯曲贴地，臀部向后倾斜，双腿保持直立姿势。

　　运动后出汗，不要吃冷饮。若这时喝下大量的冷饮，非常可能使喉咙、食管等器官遇冷之后出现急剧收缩，使胃部出现痉挛，从而导致腹痛的现象等。因此运动后不要马上直接饮用大量凉水。

　　如果想像孔雪儿这样拥有完美的身材，笑得这样甜，小练老师认为努力是必不可少的，虽然在这个过程中你会遇到很多的困难，会有疲劳期、瓶颈期，但是只要你下定决心去努力运动，相信你一定可以改变现状，变成那个更好得你！