当前位置:主页 > 品牌 > 正文

除了平板支撑,这10个动作都能提升核心稳定性!

时间:2020-04-03 来源:时尚荟 编辑:王红

核心提示

想要跑得久、跑得远的跑友都知道,需要提升自己的跑步耐力。但想要后期不掉速、跑姿不变形,光提升耐力是不够的,还需要提升自己的核心能力。 那么,提升核心能力就等于增强核...

  想要跑得久、跑得远的跑友都知道,需要提升自己的跑步耐力。但想要后期不掉速、跑姿不变形,光提升耐力是不够的,还需要提升自己的核心能力。

  那么,提升核心能力就等于增强核心力量吗?

  这样的说法其实是不完整的。核心能力不仅包括核心力量,还包括核心稳定性。核心力量的增强有助于核心稳定性的提高,核心稳定性的提高有助于发挥核心力量,两者相互作用,产生1+1>2的效果。

  深蹲、仰卧卷腹等训练主要是增强核心力量,而平板支撑等训练主要是提高核心稳定性。

  核心稳定性是指躯干对抗外力时,仍然保持固定不动的能力。

  平板支撑这类练习虽然可以提高核心稳定性,但平板支撑属于静力性练习,静力性练习容易使肩部腰部压力过大,也容易引起血压升高,僵化枯燥。

  而且,跑步是双腿交替腾空落地并推动身体向前的动力性运动。跑步时,躯干保持稳定不动,上下肢以躯干为支点,不断来回摆动。

  因此,核心稳定性训练不仅仅包括平板支撑这类静力性练习,还应包括模拟跑步的动力性训练。

  下面给大家整理了10个提升核心稳定性的训练动作,一起来练习吧!

  1

  平板支撑

2

  侧桥练习

3

  仰桥练习

4

  平板支撑体位交替屈腿

  5

  平板支撑体位交替快速屈腿

  6

  平板支撑体位后摆腿

7

  平板支撑体位屈腿接后摆腿

  8

  侧桥体位单侧模拟跑步训练

9

  单腿仰桥挺髋

  10

  单腿仰桥挺髋接屈腿

  这些动态核心稳定性训练会比平板支撑等静力性训练难度更大,在进行上述核心稳定性训练时,也一定要挺胸收腹,保持核心稳定,不要憋气。

  搭配赫碧蔻的运动活力膏,可以唤醒肌肉,帮助提高训练效率!

  • 她19岁登上维密大秀,一袭浅黄印花系带 她19岁登上维密大秀,一袭浅黄印花系带

    和其他登上维密大秀的华人超模相比,陈瑜的知名度算是比较小的。其实陈瑜是法籍华裔模特,她14岁开始走上模特道路,在15岁她就成为了Elite精英模特大赛法国赛区总冠军,由此可见...

  • 王一博终于又戴耳饰了!挑战耳骨夹被夹 王一博终于又戴耳饰了!挑战耳骨夹被夹

    王一博的颜值确实很让人佩服,五官长得恰到好处,多一分则厚重,少一分则淡薄,他现在这个长相,大概是女孩子都喜欢的类型。王一博也是一个非常神奇的男生,为什么这么说呢?...

  • 佟丽娅真会装嫩,穿白色毛衣搭配牛仔半 佟丽娅真会装嫩,穿白色毛衣搭配牛仔半

    简单随性的单品似乎更受女性朋友们的欢迎。采用错季节的单品能够让人感觉到眼前一亮,取得一个不错的成果。例如佟丽娅在出席活动时,上身穿了一件白色毛衣。下身则搭配了一条...

  • 俞飞鸿太敢穿了!大红色连衣裙一般人不 俞飞鸿太敢穿了!大红色连衣裙一般人不

    俞飞鸿是娱乐圈公认的气质女神,俞飞鸿出众的出尘气质真是美到了骨子里,可以应得上那句美人在骨不在皮的古话了,这样超越皮相的美感也是不禁使人心生好感,也使得如今已然四...

  • 刘诗诗把短袖毛衣穿上,搭了条阔腿牛仔 刘诗诗把短袖毛衣穿上,搭了条阔腿牛仔

    自从刘诗诗产后复出后简直越变越美了,她的身材不但很快地恢复起来,而且还多了几分成熟女性的韵味,每次看她出席活动的照片总是很令人喜欢,她的颜值还是那么时刻在线,身材...

  • 上班族福利!腰酸背痛怎么缓解,这两个 上班族福利!腰酸背痛怎么缓解,这两个

    上班族福利!这个体式可以有效缓解腰酸背痛,常练习还可以消除腰间的赘肉,起到减脂的作用哦。 很多上班族都要腰酸背痛的毛病,下班就开始打卡今天的体式吧! 缓解腰酸背痛很...

  • 实力唱将刘伯辛,穿搭很是惹眼,好身材 实力唱将刘伯辛,穿搭很是惹眼,好身材

    近几日在热播的一档综艺歌手之中,刘柏辛的出色唱功,让她在娱乐圈中一夜爆火,她在舞台上的演出堪称是一场听觉盛宴,刘伯辛从14岁开始就走上了音乐的道路,曾经在中国新说唱...

  • 疫情期间不能去健身房?不能户外跑步? 疫情期间不能去健身房?不能户外跑步?

    此图片来源于网络 国内疫情持续了好几个月,目前是得到控制可还是不能大意:勤洗手、戴口罩、不去人多的地方扎推、尽可能在家里呆着。 不能出门活动,对很多喜欢户外运动的朋...

  • 自然健身VS用药练健美,这对双胞胎兄弟 自然健身VS用药练健美,这对双胞胎兄弟

    在健身、健美界并不缺乏网红级双胞胎兄弟,其中当属哈里森兄弟和Hodgetwins最出名。而在乌克兰有一对双胞胎兄弟,他们一个喜欢自然健身而另外一个热爱健美,其中弟弟两年前开始用...