随手看了一眼热搜，猛地看见大S居然要准备复工了？？

　　网友对此也是褒贬不一，有说她状态好的，有说她不好的，有说她像张兰，甚至像汪小菲的。

　　年纪越大越健忘的一姐依稀记得大S隐退是很久远的事，以至于前阵子娱圈都已经出现大S代餐了。

　　南韩女团新组合NewJeans的05年成员Danielle，一张相机预览生图直接让人错认成大S。

网友表示这是大s自己生都不会这么像的程度……

　　不过一姐刷了下评论区，更多网友的关注点是Danielle的脑袋，很多人都说她的头实在是太小了，颇有违和感

　　一姐按照头肩比的推荐值给画了个近似分析图，其实她头肩比也没有很夸张，头高确实大于二分之一肩宽。

　　△只能说脸实在是太小吧。

　　不过这一琢磨，倒让一姐非常想跟姐妹们讲讲这个头肩比这个娱圈玄学。

　　一姐在研究体态时，尤其是观察头与肩的比例时，也越来越觉得肩部的宽度很重要。

　　头肩比这样的比例因素也能对体态好坏有影响吗？今天带大家一探究竟。

　　为啥女明星们

　　都在暗暗卷头肩比

　　这年头，高度内卷的娱圈有真正头大的女明星吗？真的没有。

　　不过为啥总有一些知名顶流花被嘲脑袋大？一姐觉得除去脸型的问题，区别主要就在头肩比。

　　△同一个人。

　　众所周知，单纯的瘦并不会让人显得精致有气场，瘦出优越的头肩比才会。

　　△很多人都说Mai为了细腰已经牺牲了头肩比。

　　头大头小目前是没法明显改变，所以肩宽也变成了娱圈造型主阵地。

　　很多原本很小白花女星，只要肩一垫起来，头肩比一放开，豪门大女主、大美人的气场就立马出来了。

　　明星艺人同台的比拼有时候真的不止看脸，头肩比搞得好，有时候甚至会出现FBB被网红第一眼碾压之类的名场面。

　　也因此，垫肩or调整体态改善头肩比，真是贵圈的压箱底秘笈，无论男女。

　　除非是刘天仙那样天选的美貌，否则溜肩、窄肩大概率会让气质和气场大打折扣。

　　一姐估计很多姐妹也是一样，肩颈气质不佳不一定就是你不够瘦，往往是你肩还不够「宽」，头肩比没协调开。

　　△毕竟大家在过去缺乏锻炼意识+白痩幼审美的影响下，总觉得肩膀宽就会像个男人。

　　对于普通人来说，头肩比不算是身材焦虑的体现，它其实更具有外形改善意义，否则就不有那么多垫肩和泡泡袖的服装设计出现。

　　当然了，如果你是体脂过高胖出来的「肩宽」（其实应该是肩膀厚），那自然就不在一姐今天讨论的范畴内。

　　△类似于这样的，肩膀真的不宽，但是脂肪让整个外轮廓增厚了。

　　但明明不胖，却又觉得自己照镜子or自拍气质很垮姐妹，浪费了自己精心呵护的脸，那今天就有必要跟着一姐把头肩比调整起来了。

　　2个关键步骤拥有

　　更理想头肩比

　　第一步：肌肉增加物理肩宽

　　也许很多姐妹觉得头肩比可以靠穿搭修补，但一姐平心而论，如果你肩膀真的有点东西，那你会把衣服穿得更出彩。

　　更何况姐妹们平常还会遇到一些露肩场合，这时候只有实打实的有料肩膀，才能撑住场子。

　　想要肩膀有料，一定要把三角肌努力练起来！增肌！！！

　　△三角肌其实就是肩膀的肌肉，分前中后束。

　　虽然2022年了，或许还是会有姐妹发问「啊……我不想把肌肉练太大，会不会不好看啊……」

　　姐妹们请看下面这图

　　是不是觉得这位小姐姐的肌肉并不大，样子也还可以？

　　但这是一位拿了IFBB国际职业卡的、专业健体运动员的日常照。

　　肩部的肌肉先天的生长潜力很小，就连运动员的肌肉体积也没有很夸张。

　　△一姐粉丝，46岁的飞扬。

　　所以姐妹们不要担心练肩会让肌肉过大，想要优秀头肩比，练起来才能打好基础。

　　施瓦辛格的背肌

　　1、俯身贴地，上半身稍微抬起，伸直手臂，朝前45度，手心向下。

　　2、弯曲手肘，向腰的方向挤压，双手就像按住两块抹布往后面推，顺势肩胛骨后收，同样感受肩胛骨中间发力感，有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。

　　3、每次15-20个，每次4组。

　　扑棱蛾子

　　1、站立姿势，双手抬到比肩高，大拇指竖起来，并且朝向身后，给天花板点个赞。

　　2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练，肩胛骨要注意向后夹紧，每个角度做三次收缩为一次。

　　3、每组10次，每次4组。

　　钢铁小天鹅

　　1、起始位，站直，双手各持1个矿泉水瓶。

　　2、手臂微屈，想象自己的肩头正在发光，用你的发光肩头将手臂侧平举起。如果你觉得肩膀不太舒服，可以将两侧肩胛骨向内衣扣的位置压1下。

　　3、完成15次为1组，共3组。

　　直击渣男面门

　　1、起始位，如图所示，像大爷一样岔开双腿坐着，胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳，也可以拿个矿泉水瓶子。

　　2、对镜骄傲的抬起手，展示自己的肱二头肌，同时嘴角露出一丝谜之微笑，预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。

　　3、单侧30个为1组，共3组。

　　第二步：肩膀别太松，往上提一提

　　很多好看的肩线&头肩比，锁骨大多呈现微微上翘的V字弧度（除非天生遗传平锁骨）。

　　这实际上要求我们的斜方肌处在正确的长度位置，而且肩胛骨是上回旋状态。

　　但日常由于很多姐妹没有注意这块，为了省力，肩膀时常松松垮垮，肩胛骨不断地下沉和下旋。

　　这种情况下，斜方肌就会被拉长，呈现出凸起的形态。

　　△ 肩胛骨下沉。

　　再加上日常久坐伏案，大多数人的肩胛骨都是前扣状态。

　　长期沉肩，肩胛骨常态就会固化在前扣＋下沉＋下旋的状态，斜方肌更是雪上加霜……

　　这样也会显得肩膀很窄且溜肩，导致头肩比不佳。

　　而且我们需要做的就是恢复肩胛骨的合理位置，让肩胛系统后倾和上旋即可。

　　△伴随肩胛的上旋，斜方肌缩短变平整。

　　自助吃到扶墙

　　1、前后站立稳定住身体，一侧手臂靠于墙面，肘高于肩膀，小臂与地面垂直；

　　2、身体径直往前打开胸肌，感受肩胛骨“向后夹”；

　　3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨，提升拉伸幅度；

　　4、每侧保持30秒。

　　抓住救命稻草

　　1、将弹力带固定于桌腿或其他牢固支点；

　　2、俯卧，用手抓住弹力带，保持手臂始终是伸直，上下运动肩胛骨，对抗弹力带的阻力；

　　3、每侧完成10次。

　　求求老天爷

　　1、坐在椅子上，大臂与地面水平，手肘靠近，小臂完全贴合（如果无法贴合可在小臂间夹个瑜伽球）；

　　2、手臂向上抬，始终保持小臂贴合，抬到无法维持夹肘状态的高度即可，然后下落，再抬起，以此循环；

　　3、15次/边x2组。

好了，今天的干货就到这里~